La respiration vous accompagne de la naissance à la mort. Elle est signe de vie. Vous respirez sans le vouloir dans l'éveil comme dans le sommeil. Vous pouvez cependant modifier votre respiration.
Cette capacité constitue un outil largement utilisé dans les techniques sophrologiques.
Observez d'abord votre respiration sans rien y changer. Regardez son mouvement. Votre respiration est elle plutôt basse avec l'abdomen ou plutôt haute avec le thorax ? Est elle lente ou rapide, ample ou faible ?
Pour vous apaiser, privilégiez une respiration abdominale. Inspirez par le nez pour bien remplir d'abord l'étage de l'abdomen puis éventuellement celui des côtes et du thorax. Puis expirez par la bouche plus longuement que vous n'avez inspiré. Effectuez cette respiration au moins trois fois en portant votre attention sur la modification de votre état de conscience et en comptant si vous le pouvez vos respirations. Adoptez une posture propice : debout, assis le dos droit ou allongé sur le dos.
